Измените свои кулинарные привычки, не оповещая об этом семью. Поверьте, если вы постепенно сократите количество соли и масла, начнете добавлять в качестве гарнира овощи вместо круп, поменяете хлеб с белого на цельнозерновой и будете притушивать блюда вместо жарки, при постепенном внесении изменений никто не отследит этот процесс.

Выбирайте качественные продукты. Нежирные части мяса, домашние котлетки вместо промышленных полуфабрикатов, свежие овощи и фрукты вместо их консервированных аналогов… При грамотном планировании это не увеличит бюджет на еду и время, проведенное у плиты, однако может самым положительным образом сказаться на рационе семьи.

Придумывайте необычные формы подачи блюд. Дети отказываются есть упомянутые домашние котлеты? Отлично, а как насчет настоящего бургера?! Зерновой хлеб, та же котлета, только более плоской формы, и свежие овощи… И вот уже вся семья уплетает полностью соответствующий принципам правильного питания и при этом «модно выглядящий» вкусный ужин.

Не покупайте и не приносите в дом «вкусности» и «вредности». Если печенье лежит в шкафчике «для гостей» — 99%, что съедят его совершенно не они, а кто-то из оголодавших в ночи домочадцев. Вместо промышленных сладостей и выпечки держите на столе тарелку с нарезанными фруктами и овощами. Это отличный способ «обмануть» привычку, а заодно сохранить возможность перекусов и сделать их по-настоящему здоровыми и полезными!

Придумайте варианты физической активности именно для вашей семьи. Может быть, вам подходят длительные прогулки по два-три часа в день. Или посещение бассейна три раза в неделю. Или семейная йога, кроссы в парке возле дома, скалолазание в соседнем торговом центре… Или вовсе старые добрые лыжи зимой и ролики летом. Не гонитесь за трендами — главное, чтобы выбранное занятие отвечало потребностям и увлечениям членов вашей семьи!

Начните вовлечение в спортивные занятия с детей. Это главный секрет семейных занятий: сподвигнуть на регулярные физические нагрузки проще всего тех членов семьи, которые и без того готовы в любой момент начать наматывать круги по стенам и потолку. К тому же большинство детей обожают пробовать все новое и интересное — главное, преподнести это как приключение, а не обязанность.

Подключайте к процессу взрослых. Старайтесь не лицемерить в этих вопросах. Если ребенок увидит, что он начал заниматься спортом, а папа по-прежнему после работы сразу бежит к дивану или мама каждую свободную минуту утыкается в телефон, вряд ли ему захочется вести сильно отличный от них образ жизни… Это практически так же непродуктивно, как рассказывать детям о вреде курения, дымя при них сигаретой.

Постепенно вводите более здоровые ритуалы. Откажитесь от привычного бокала вина за ужином, перестаньте включать телевизор «фоном», сократите количество чая и кофе в повседневном рационе… Мы быстро перестаем замечать свою зависимость от этих мелких и вроде бы невинных слабостей, а ведь они могут существенно «замусорить» качество нашей жизни.

Старайтесь придерживаться принципов разумного закаливания. Подбирайте одежду по погоде: не нужно перекутывать малышей или носить по 15 слоев самим. Детей лучше приучить умываться прохладной водой, по секрету рассказав про то, что это волшебная вода и она дает суперспособность — бодрость. Мужу можно ненавязчиво напомнить о пользе контрастного душа для общего тонуса его — наверняка уставшего — организма.

Регулярно проветривайте все помещения дома и на работе. Да-да, даже зимой — к ужасу бабушек и тихому сопротивлению коллег. Именно постоянное движение воздуха в помещении помогает насыщать мозг кислородом, повышает работоспособность организма и снижает скорость распространения сезонных вирусов и других вредных микроорганизмов.

Превращайте бытовую гигиену в игру. Все родители знают, как сложно иногда заставить детей мыть голову, чистить зубы и убирать за собой одежду в стирку (сделаем вид, что мы не заметили, как при последних словах покраснела и часть мужей). Все члены семьи могут бороться с монстриком Кариесом, делать шапочки из вспененного шампуня и засчитывать каждую закинутую в корзину грязную футболку как гол команде Вредных Микробов...

Не бойтесь путешествовать — даже с маленькими детьми. Казалось бы, причем тут укрепление здоровья? Однако именно смена окружающей обстановки отлично тренирует иммунитет, заставляя его работать в активном режиме. И вообще, любые перемены, умеренные нагрузки и адекватные встряски формируют правильный вызов для иммунной системы. А значит, сама по себе семейная жизнь, которая, согласитесь, редко бывает скучной, — это уже отличное укрепление здоровья!